文/图：顾玉平（上海市心理学会老年心理学专委会）

5月8日，上海市心理学会老年心理学专业委员会志愿者朱小林、尤松林、裴海霞、余杏红一行走进上海市第一社会福利院，为院内老人带来一堂主题为“如何自我解压”的心理健康课程，以专业力量守护银龄群体的精神家园。

课程紧扣老年人常见的睡眠紊乱、焦虑情绪及角色转变带来的心理落差，从社会角色、生活节奏、家庭关系“三个转变”切入，引导老人们正视压力来源，学会与身体变化和情绪波动和平共处。现场，志愿者们带领老人学习“4-2-6”呼吸法、正念冥想及简易肩颈放松操，通过调节呼吸节律激活副交感神经，帮助老人缓解焦虑、改善睡眠质量。老人们跟随指导缓缓舒展身体，在律动中感受身心的松弛与平静。

活动尾声，志愿者们鼓励大家接纳生活的不完美，在集体活动中重建归属感，珍惜当下，好好爱自己。此次课程将专业心理服务送入养老一线，不仅为老人提供了实用的减压工具，更传递了“老有所乐、心有所依”的温暖关怀。未来，专委会将持续开展老年心理赋能活动，让更多长者拥有丰盈、自由的晚年生活。