赵红娣，全国道德模范提名奖、全国三八红旗手、上海市慈善楷模、心理专家

同学们，高考是人生的一座里程碑，但绝非终点。它更像一面镜子，映照出你们十二年寒窗的坚持与成长。

此刻，请记住三点：接纳情绪，轻装上阵；专注过程，而非结果；放眼未来，拥抱无限可能。我始终相信“心理的温度能融化生活的冰霜”。高考一搏只是人生一站，真正的成功在于保持对生活的热爱、对社会的付出和对梦想的追求。

愿你们以平和之心迎接挑战，以坚韧之志书写青春。无论结果如何，那个为梦想全力以赴的自己，已是生命中最耀眼的勋章！

祝愿大家高考顺利，未来可期！

郑日昌，北京师范大学心理学院教授、博士生导师，中国社会心理学会常务理事、中国心理卫生协会常务理事，教育部中小学心理健康教育咨询委员会副主任，人事部人才交流中心人才测评师资格认证专家委员会主任

振奋精神，轻松上阵。

增强自信，高考必胜！

彭凯平，长江讲席教授、清华大学心理与认知科学系教授、博士生导师，清华大学社会科学学院原院长、心理学系首任系主任

你不是一个分数，你是一个完整的人，有梦想、有热情、有尊严的人！

不要用一张试卷定义自己，也不要因为一次结果否定未来。生活真正的考题，还在后面等着你应对；人生真实的答案，还在未来等着你创造。

你不是孤勇的前行，你是我们心中未来的希望！祝福今年的考生们！

梁宁建，华东师范大学心理与认知科学学院教授、博士生导师、原党委书记，国务院学位委员会心理学学科原评议组成员

亲爱的同学们，你们好！

高考即将开始，此刻的你们，正站在人生的关键路口，怀揣着梦想与憧憬，紧张与期待，蓄势待发。作为一名心理学教授，我见证过无数考生在高考的征程中拼搏奋进，在高考的洗礼中蜕变与成长。今天，我把最真挚的话语寄送给你们。

心理学的研究表明，适度的紧张和焦虑，其实是大脑在为这场重要的考试做准备，它就像一个贴心的闹钟，帮助你提升注意力，使你们在考场上思维更加敏锐，反应更加迅速。所以，当你们察觉到内心紧张时，不要抗拒，而是微笑着接纳它，与它和谐共处。就像运动员在比赛前的心跳加速、手心出汗，这恰恰是心理状态良好的表现。

在当你走进考场时，要深吸一口气，感受一下考场的环境，心中默念，这是展示自己心智的舞台。拿到试卷后，一定要先浏览一遍，合理规划答题时间和顺序。遇到难题时不要慌张，先跳过，把会做的题目做完，再回过头来思考。要相信自己的第一感觉，对于已经落笔的答案，没有十足的把握不要轻易更改。认真对待每一道通往实现你梦想的题目。

同学们，高考并非人生的终点，而是通往无限可能的新起点。无论结果如何，这段为梦想拼搏的经历都将成为你们人生中最宝贵的财富。它教会你们自律与勇敢、坚持与努力，这些宝贵品质将伴随你们一生，帮助你们在未来的道路上披荆斩棘，勇往直前，实现自己的人生价值。

最后，衷心祝愿每一位同学带着从容与自信走进考场，用手中的笔书写自己的辉煌篇章！

陈增堂，同济大学心理健康教育与咨询中心原主任、教授，上海市心理学会监事长、上海高校心理咨询协会监事长

亲爱的同学，你将参加一场意义非凡的考试活动。你心中是充满期待，充满希望，信心满满，还是忐忑紧张，焦虑不安呢？

高考看似是考知识，其实是考心态。愿每位同学沉着、冷静、坚定、坚持。只要你镇定自若，不骄不躁，必能发挥出最佳水平。而这次高考也将成为你一次非常宝贵的成长机遇。

邓光辉，中国人民解放军海军军医大学心理系教授、博士生导师，中国社会心理学会理事，上海市心理学会常务理事

亲爱的同学们，高考其实就像一场“压力下的脑力闯关”，重点考验咱们能不能一边管好情绪，一边保持理性思考。心理学上有个理论说，面对压力时，我们对这件事的看法决定了它给我们的感受 ——比如把高考当成 “必须完美通关的死任务”（感觉像不可控的威胁），还是“积累经验的挑战”（感觉像可以一步步解决的关卡），心态和状态会完全不一样。因此，建议大家少想 “考砸怎么办”，多告诉自己 “每一次复习都是应对压力的实战练习”。换个角度看问题，大脑会更冷静，不易被焦虑主导。祝同学们考出自己最佳的状态！

蔡丹，上海师范大学心理学院院长

各位考生，你们好！

此刻，我满心都是对你们的祝福。

回首过往，你们一路披荆斩棘，跨越重重困难，每一步都走得坚定而有力。如今，你们站上又一座高峰，即将迎来检验的时刻。希望你们能对自己的付出感到自豪，相信那些日夜的努力，终将化作你们前进的力量。

高考，只是人生旅程中的一站。它不是终点，而是新起点。前方，还有更高的山峰、更美的风景等着你们去探索。希望你们从容应对，把高考当作一次成长的机会，去体会付出与收获的意义。

愿你们在这场考试中，保持平和的心态，相信自己。无论结果如何，都要对自己说一声“我尽力了”。因为你们的努力，已经是最美的风景。

加油！愿你们带着梦想，一路前行，去拥抱属于自己的未来！

张海燕，华东政法大学心理学教授、上海学校心理健康教育专家指导委员会委员、上海高校心理咨询协会副会长

现如今，时代发生着巨大变化。这是挑战，但也恰恰为每个人的发展和选择提供了巨大的空间。有弹性地面对结果，无论是自己期待之内还是之外。坦然接受既成的事实，改变的契机就在其中。

王啸天，华东政法大学心理健康教育与咨询中心主任，中国心理卫生协会交通分会理事，中国心理卫生学会大学生心理咨询专业委员会常务委员

各位考生，如果考试紧张，记住：手抖是大脑在发电，抖完下笔更稳；跟着感觉走，你的身体有时比大脑更智慧，手知道答案怎么写。祝福大家！

（组稿：陈君君、宦军）