编者按：2025年，新华出版社携手崇德应用心理科学研究院的智库专家、教授，为全国高考学子加油、寄语，受到师生家长的关注。值此2026年高考来临之际，新华出版社再度邀请《新时代青少年心理疏导指南》丛书主编、崇德研究院院长赵红娣，北京师范大学心理学院教授、博士生导师郑日昌，华东师范大学心理与认知科学学院教授、博士生导师梁宁建，华东政法大学心理健康教育与咨询中心主任王啸天，聚焦高考全周期考生心理痛点、盲区与误区，依托专业心理学理论，输出科学、落地、可普及的心理疏导方法，为考生、家长、学校提供专业指导，助力考生平稳备考、从容应考、健康收官。
提问5：请问郑日昌教授，除了普遍的焦虑情绪，当前部分高考生还存在隐形心理问题，比如自我怀疑、抗压能力弱、对高考过度执念、害怕失败、心态内耗严重等。针对这些容易被忽视的深层心理问题，学校和老师该如何常态化开展心理关怀，做好提前干预和正向引导？
郑日昌教授：高考阶段，焦虑之外，自我怀疑、心态内耗、畏惧失败等隐性心理问题，更易影响考生状态，学校与老师需重视日常关怀，做到防患于未然。
日常教学中，老师要多观察学生言行、情绪变化，建立动态心理关注台账，及时捕捉负面情绪苗头，做到早发现、早介入。教学评价上，摒弃唯分数论，多肯定学生的努力与进步，弱化排名攀比，帮助考生客观认识自我，打消自我否定的想法。
针对过度执念、惧怕失败的心态，要引导学生理性看待高考，讲明考试只是人生一站，并非成败的唯一标尺，跳出“一考定终身”的认知误区。开设常态化心理课堂与团体辅导，传授正念放松、情绪梳理等方法，帮学生停止无谓内耗，学会与压力共处。
对于抗压能力薄弱的学生，采取一对一谈心疏导，耐心倾听内心困惑，给予理解与鼓励。同时把挫折教育融入日常，循序渐进锻炼学生心理韧性。此外，班级内营造互助包容的氛围，让学生彼此支持。
心理疏导贵在坚持，唯有把关怀融入点滴日常，用专业引导化解深层心结，才能帮助考生建立强大内心，以平和、自信的状态迎战高考。
提问6：请问梁宁建教授，高考结束后，考生会出现两极分化的心理状态，一部分人彻底放纵松弛、陷入空虚迷茫，一部分人过度纠结考试答案、持续内耗、情绪低落，也就是“后高考心理综合征”。请您谈谈如何指导考生平稳度过考后心理过渡期，规避心理落差、情绪内耗等问题？
梁宁建教授：
第一、提高考生的心理弹性。每年高考结束后，考生会出现心理波动状况。它往往不是发生在高考之前而常在高考之后发生。如有的考生会昼夜颠倒、沉迷游戏、暴饮暴食、完全失去生活节律；有的不断对答案、反复复盘、懊悔纠结、持续失眠；有些会迅速陷入空虚、迷茫、低价值感等。考生在该期间容易从高焦虑状态转向空虚感、无意义感、自我怀疑、情绪内耗和关系冲突之中，甚至出现抑郁倾向，这在心理学上称为“后高考心理综合征”，但它不是心身疾病，而是在重大目标结束后出现的“心理失衡”现象。因此，要帮助考生进行高考后的心理调适，使其能顺利处理好“人生重要的心理过渡期”，让心理功能实现“安全着陆”，即提高考生的心理弹性。
第二、避免出现“心理功能闭环障碍”。后高考心理综合征并非是考生的“心理功能坠落”，而是长期压抑后的心理反弹。因为人在长期心理高压下，大脑奖励系统被持续抑制。高考结束后，大脑会本能地寻求补偿、释放，呈现出低控制状态，这是心理功能的“报复性恢复”过程。因此，考生的短期放松是正常状态，而真正危险的是心理功能长期失控，如出现“灾难化思维”，以及持续性“心理内耗”的自责循环，即为“心理功能闭环障碍”。
第三、构建“社会角色转换”。考生要平稳经历“心理过渡期”，关键是不要从“极度紧绷”直接跳到“彻底失控”。为此要做到：（1）允许“短暂失序”，但不能长期失控；（2）不要反复对考卷答案或估分，这其实是考后最大的心理陷阱；（3）建立“小目标的新的生活系统”；（4）着手构建“角色转换”，学会从一种人生阶段，平稳地进入到下一个更加精彩的人生阶段。
提问7：请问赵红娣院长，家长的焦虑情绪、过度叮嘱、过度关注，往往会间接加重考生的心理压力，成为考生备考的隐性心理负担。在高考关键期，家长该如何做好心理陪伴与情绪留白？怎样调整自身状态、沟通方式，避免制造家庭焦虑氛围，做好考生的心理后盾？
赵红娣院长：高考备考不仅是考生的个人冲刺，更是对家庭情绪系统的一场考验。从临床心理视角来看，家长的过度关注、反复叮嘱与隐性焦虑，会形成叠加性心理压力，成为考生备考的隐性内耗源。家长想要做好孩子的心理后盾，核心是从“管控者”转变为“情绪承载者”，为孩子营造稳定松弛的家庭心理环境，具体可做好三点：
第一，做好情绪自洽，实现情绪隔离。家庭情绪具有极强的传染性，家长的焦虑会无意识转嫁为孩子的心理负担。家长需主动觉察自身负面情绪，通过运动、倾诉等方式自我调节，不将升学焦虑投射到孩子身上。家长情绪稳定，家庭心理氛围平衡，就是孩子备考最坚实的底气。
第二，转变沟通模式，学会适度留白。很多刻意的叮嘱、安慰，实则是负面心理暗示，加重考生紧绷感。建议家长弱化言语说教，以眼神鼓励、默默陪伴、生活照料等非言语支持替代唠叨。沟通多以共情提问为主，主动询问孩子的感受与需求，耐心倾听宣泄，少追问学习进度、成绩情况，用包容留白代替过度干预。
第三，维持常态氛围，减少环境施压。过度特殊的家庭照顾、紧绷的家庭氛围，会不断提醒孩子“高考至关重要”，加剧心理内耗。家长只需维持日常的生活节奏，正常居家、闲谈生活琐事，弱化高考的特殊感。平稳常态化的家庭环境，能让孩子卸下心理重负，以松弛、稳定的心态从容备考。
提问8：请问王啸天主任， 很多考生对“焦虑”存在认知误区，认为紧张情绪一定会影响考试发挥。从心理学角度来说，适度焦虑是否对备考应试有积极作用？该如何引导考生正确接纳情绪、转化压力，将紧张感转化为备考和应试的动力？
王啸天主任：多数考生会将考前紧张视为负面状态，实则依据心理学耶克斯-多德森定律，焦虑与应试表现呈倒U型关系：过低焦虑会导致精神松懈、注意力涣散；适度焦虑可激活大脑活力、提升思维敏感度，是高效应试的最佳状态；仅过度焦虑，才会挤占工作记忆，引发大脑空白、肢体紧张等失常表现。
考生需重构认知：心跳加速、手心出汗等躯体反应，是身体主动输送能量、调动机能备战的正常应激表现，而非失利的预警信号。
大家可通过三步科学转化焦虑：一是接纳情绪、重新归因，静心感受自身状态，主动正向解读躯体反应，摒弃“紧张即坏事”的负面标签，消解对焦虑的抵触心理。二是积极心理暗示，考前默念正向话术，将紧张情绪定义为重视考试、专注备考的动力，借助语言力量稳定心态。三是行动释放压力，紧张本质是身体能量蓄积，无须刻意压制。可通过草稿纸画图、放慢书写速度、规律轻叩头部等小动作，释放肌肉张力，将过剩的应激能量转化为稳定的应试状态。
同时建议家长、老师转变沟通方式，杜绝否定式说教。面对考生的紧张情绪，不盲目安抚、不贴心理素质差的负面标签，而是共情接纳其感受，正向引导考生解读焦虑、转化压力。
适度紧张从不是备考阻碍，而是助力超常发挥的起跑信号。
高考不仅是一场知识的角逐，更是一场心态的比拼。适度调节心理状态、接纳自身情绪，是考生决胜考场的关键。希望通过本次专业科普，能够帮助广大高考生破除心理误区、缓解备考焦虑，以从容、自信、平稳的心态迎战高考。同时也期待家校社协同发力，持续关注青少年心理健康，为学子们的逐梦之路筑牢心理护盾。再次感谢各位专家的倾情分享！
（组稿：陈君君、宦军）
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